Les études
La lumière rouge
Des études récentes montrent que la thérapie par lumière rouge pourrait significativement améliorer la qualité du sommeil.
Une recherche de 2012, publiée dans le Journal of Athletic Training, a révélé que des athlètes chinois ayant utilisé cette lumière ont connu un sommeil de meilleure qualité et une récupération plus rapide.
Par ailleurs, une étude parue dans le Journal of Photochemistry and Photobiology suggère que la lumière rouge stimule la production de mélatonine, une hormone essentielle pour réguler le cycle veille-sommeil et faciliter un endormissement plus rapide.
Des sources complémentaires comme SleepScore et la Sleep Foundation confirment également l’impact positif de la lumière rouge, expliquant que cette dernière diminue l'exposition à la lumière bleue, souvent perturbante pour le sommeil, et encourage une routine nocturne saine SleepScorePMC.
Les bruits blanc, rose et brun
Des recherches sur les effets des bruits rose, blanc et brun sur le sommeil révèlent des avantages pour l'amélioration de la qualité de sommeil et la facilitation de l'endormissement.
Une étude de 2017 a montré que le bruit rose, qui se distingue par des sons doux comme la pluie ou les vagues, favorise le sommeil profond en augmentant l'activité des ondes lentes dans le cerveau, contribuant ainsi à un sommeil plus réparateur et à une meilleure consolidation de la mémoire, particulièrement chez les personnes âgées (Verywell Health)
Le bruit blanc, quant à lui, peut également aider en masquant les bruits ambiants gênants, améliorant ainsi le temps d’endormissement, tandis que le bruit brun, plus grave et apaisant, pourrait être plus relaxant pour certaines personnes, offrant un soutien spécifique pour se détendre avant le sommeil (Cleveland Clinic)
Pour explorer plus en détail les études et comprendre comment ces types de sons peuvent bénéficier au sommeil, vous pouvez consulter les articles complets sur
Verywell Healths://Cleveland Clinicwhat-is-pink-noise-5087149) et Cleveland Clinic.
Simulateur d'aube
Des recherches montrent que les simulateurs d’aube, ou réveils lumineux, peuvent aider à mieux réguler notre rythme circadien et améliorer la qualité du sommeil.
Par exemple, une étude publiée dans Chronobiology International a constaté que l’utilisation de ces simulateurs favorise un réveil plus naturel et réduit la sensation de somnolence et de confusion au lever, améliorant ainsi l’humeur et la vigilance en matinée.
De plus, un essai dans BMC Psychiatry suggère que la lumière progressive avant le réveil aide à équilibrer la sécrétion de mélatonine et de cortisol, ce qui favorise une transition plus douce entre le sommeil et l’éveil Oxford Academic Cathe Friedrich.
